弛緩性便秘は、大腸が緩んで蠕動運動が低下してしまうことで起こる便秘をいいます。
蠕動運動の働きが弱くなってしまうと、便をしたい、という感覚を感じることができなくなってしまうのです。
この弛緩性便秘になるほとんどの原因は、「腹筋力」の衰えによるものです。

病気などをして体力が衰えた、寝たきりになった、という状態で便秘になる場合、ほとんどの場合この弛緩性便秘です。
まれに、胃下垂などの内臓の状態によって弛緩性便秘になる人もいます。
しかし一般的には腹筋や内筋の衰えが原因の便秘です。

弛緩性便秘で、他に病的な部分がないという場合には、腹筋をしっかり鍛え、バランスのいい食事をし、水分をしっかり摂取するように心がけておくことで、改善していきます。

便秘の状態が継続的にある場合、一度しっかり病院に行き、どういう原因で便秘になっているのかということを調べてもらうといいと思います。
たいてい問題のない便秘ですが、まれに便秘の原因に病気が隠されていることがあります。

直腸性便秘

便を我慢してしまう・・・これよくあることです。
私も学生の頃、学校で便をするというのが恥ずかしくて、（だってトイレに臭いが残るじゃないですか！）ずっと我慢したり、あまり人がいないトイレにわざわざいって・・・・と、我慢ばかりしていたような気がします。
幸い便秘にはならなかったのですが、便を我慢するということで、便秘になってしまうことがあります。
それが、直腸性便秘です。

便が直腸に達したとき、直腸に刺激があります。
通常の場合は、この刺激によって便がしたい！という便意を感じることができるのですが、便をいつも我慢している人は、この刺激に直腸が慣れてしまい、それが便意にならなくなってしまうのです。

また便秘に長い間苦しむ方は、浣腸などを使用することもあると思います。
浣腸を何度も継続的に使用していると、直腸が浣腸の刺激に慣れていき、だんだんと効かなくなっていきます。
浣腸をしても便意を感じられなくなってしまうのです。

この直腸性便秘の場合、便が硬い、太い便になる傾向がありますから、便秘だけでなく、切痔となってしまうこともあるのです。
切痔になれば排便の際痛みが走りますから、便をすることが怖くなりますます便秘になってしまう可能性があります。

痙攣性便秘

痙攣性便秘とは、大腸の一部が痙攣しその部分が部分的に詰まってしまい、便がそこから先にいけなくなってしまう、つまり詰まってしまうという便秘です。
この便秘の場合、食生活や水分、また腸の蠕動運動が原因ということではなく、ストレスが原因となって起こることがほとんどです。

過敏性腸性症候群という病気がありますが、その病気の症状でもあります。
便はころころと兎の糞のようになります。
また細い便になったり、便をしたのにまだ残っているような残便感があり、便秘と下痢を繰り返すということが特徴になります。

痙攣性便秘の場合、食べ物を工夫しても水分をしっかりとっても、腹筋を鍛えてもストレスなどが加わればおこってしまう便秘なので、困りものです。
過敏性腸性症候群はかなり多くの方が悩んでいる病気です。
仕事や人間関係のストレスによって起こる症状なので、やはり現代病といえる病気になるかもしれないですね。

気持ちをゆったりもつ、また睡眠不足などをなくし、ストレスに対応できる体づくり、精神力を養っていくことが、この痙攣性便秘を少しでも良くするために必要になります。
しっかり医師に診てもらい、お薬を処方していただく、カウンセリングを受けるというのも大切なことです。

乳酸菌を摂取すると、腸の中に多少の酸が発生し、この酸が悪玉菌の増殖を抑えてくれるのです。
さらに腸内腐敗の防止、腸内菌を正常にしてくれる働きがあります。
また腸の蠕動運動を活発にする働きがあります。

ヨーグルト・ケフィア等の乳酸菌食品、納豆、またキムチなどにも含まれていますから、適度に摂取するといいでしょう。

ただ、食物繊維や乳酸菌を含む食事ばかりを継続させるのではなく、毎回の食事の内容をしっかりバランスよくするというのが必要です。
食物繊維や乳酸菌を過剰摂取することで、下痢になってしまうという方もいますので、自分の適量をよく知るということも必要ですね。

薬を飲んで便を出すということは簡単なことですが、やはりどんな薬にも副作用というものがあります。
だったら、普段の生活に十分注意をして、バランスのいい食事、運動、心を作られるように暮らしていくことが大切だと感じますね。

食事だけでの摂取が難しいようなら乳酸菌を摂取できるサプリメントなどをおすすめします。
最近では質のよい乳酸菌製品がたくさんでていますので。
特にケフィアが最近が人気です。
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タンパク質や脂肪の多い食事は、悪玉菌を増殖させやすいと言われています。
ですから不溶性の食物繊維をしっかり摂取し、腸内環境を整える必要があるのです。

水溶性の食物繊維豊富な食べ物というと、イモ類やキャベツ、レタスなどの野菜類、リンゴ、ミカン、なしなどの果物類、さらに昆布などの海藻類もたくさんの食物繊維が含まれています。

ただ、脂肪分を全くとらないとか、炭水化物を全くとらないということでは、便にとっても良くないことになります。
脂肪分がある程度ないと便が腸を通過しにくくなるのです。
栄養素はバランスよくとって初めてその効果を発揮します。
ただ食物繊維をとればいい、ということではないのです。

野菜が苦手、そんなに食べられないよ・・・という方は、温野菜のサラダとか、具だくさんのお味噌汁などにすると、たくさんの食物繊維を摂取できますよ。

あとは青汁も便秘解消にはいいですね。

特に青汁のなかでも明日葉という野菜を使った青汁は便秘にはおすすめです。

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食事の量自体が少ないという状況の場合、大腸の蠕動運動の働きが弱くなっていきます。
蠕動運動が弱くなるということは、便を押し出す力が弱くなってしまうということですから、便がなかなかでず、便秘という状態になっていきます。

また食物繊維が不足している食事も便秘の原因の一つです。
不溶性の食物繊維は水分をしっかりためて、便を柔らかくしてくれるので通りをスムーズにしてくれます。
便の量自体が、食物繊維によって多くなるので、腸の蠕動運動も動きがよくなります。
食物繊維を多くとるということは、腸の善玉菌を増加させるので便秘になりにくいのです。

食物繊維を摂取してもそれなりの量の食事をしても、水分がない状態では便も硬くなってしまいます。
食物繊維自体に水分がありますが、不溶性の食物繊維は水分をたくさん吸いますから、水分をしっかり補給するというのも便秘に欠かせないことです。

食べ物の量、内容、水分、どれも便秘の原因となるということです。