そもそも便秘とは？
誰でも知ってることとは思いますが・・・

便秘とは、便が出ない（回数が少ない）こと、そのことで、お腹に排泄物が滞っていることです。
毎日、便通があったとしても、排便に苦痛や便の残りがあるのも便秘です。
その逆に、便通が毎日でなくても、便秘ではない場合もあります。

一口に便秘と言いますが、便秘にも種類があります。
便秘には、機能性便秘と器質性便秘との２種類があります。
その機能性便秘の方について調べてみましょう！

■機能性便秘について

　機能性便秘とは、消化器官（胃や小腸、大腸など）には異常はありません。
　消化器官に異常はないが、その機能の低下や異常が原因で起こる便秘のことです。
　さらに機能性便秘には、一過性便秘と習慣性便秘があります。
　一般的に便秘と言われているのは、この機能性便秘の習慣性便秘のことです。
　機能性便秘は、食生活などの日常生活に問題がある場合が多いです。
　食生活や生活習慣を見直すことで便秘を解消することができる場合があります。

過敏性腸性症候群という病気がありますが、その病気の症状でもあります。
便はころころと兎の糞のようになります。
また細い便になったり、便をしたのにまだ残っているような残便感があり、便秘と下痢を繰り返すということが特徴になります。

痙攣性便秘の場合、食べ物を工夫しても水分をしっかりとっても、腹筋を鍛えてもストレスなどが加わればおこってしまう便秘なので、困りものです。
過敏性腸性症候群はかなり多くの方が悩んでいる病気です。
仕事や人間関係のストレスによって起こる症状なので、やはり現代病といえる病気になるかもしれないですね。

気持ちをゆったりもつ、また睡眠不足などをなくし、ストレスに対応できる体づくり、精神力を養っていくことが、この痙攣性便秘を少しでも良くするために必要になります。
しっかり医師に診てもらい、お薬を処方していただく、カウンセリングを受けるというのも大切なことです。

病気などをして体力が衰えた、寝たきりになった、という状態で便秘になる場合、ほとんどの場合この弛緩性便秘です。
まれに、胃下垂などの内臓の状態によって弛緩性便秘になる人もいます。
しかし一般的には腹筋や内筋の衰えが原因の便秘です。

弛緩性便秘で、他に病的な部分がないという場合には、腹筋をしっかり鍛え、バランスのいい食事をし、水分をしっかり摂取するように心がけておくことで、改善していきます。

便秘の状態が継続的にある場合、一度しっかり病院に行き、どういう原因で便秘になっているのかということを調べてもらうといいと思います。
たいてい問題のない便秘ですが、まれに便秘の原因に病気が隠されていることがあります。

便秘解消に、たばこが役立つ！？そんなことあるのでしょうか？

たばを吸うと、腸の働きが活発になることは医学的にも解明されています。
でも、たばこを吸うことでのカラダへのデメリットは多いです。

便秘解消に、わざわざ、たばこを吸うくらいなら便秘薬を服用したほうが賢明です。
たばこは、依存性もありますから、そうなったら困ります。

もし、たばこで便秘は解消したとしても、他が悪くなる可能性もあります。
たばこと便秘解消の関係を否定している医師もいますので、たばこは便秘に効くかもわかりません。

人によっては、たばこを吸って便秘解消したという人もいますが、
これは、タマタマなのか、その人の体質なのかも知れません。

たばこが便秘解消に役立つかも知れないという根拠にニコチンがあげられます。
ニコチンには、腸を刺激する働きがあります。
その結果として、便を柔らかくすることが考えられます。
ニコチンが、腸の働きを活発にすることとともに、ニコチンのデメリットの大きさを考慮しなければなりません。

それらを考慮すると、やはりたばこで便秘解消は、とても危険なことです。
便秘解消のためといって、わざわざ無理してまでたばこを吸う必要はないのです。
そこまでして便秘解消したいなら便秘薬を服用しましょう！

でも、その便秘も日常的なものから、一時的なものもあります。
一時的な便秘でも、それが一時的とはならないで慢性的にもなりがちです。
腸が弱っている状態をそのままにしておくと、そのまま便秘症となってしまいます。

胃や腸などの消化器官には問題がない人でも、急に便秘になることもあります。
そのような一時的な便秘“一過性便秘”になる原因は、どこにあるのでしょうか？
慢性的な便秘症にならない為には、一過性の便秘もなるべく避けるようにしたいです。

■一過性便秘の原因として、考えられること。

・旅行などの生活環境の変化で、急に身体的なダメージを受けたとき。
・外食やダイエットなどによる偏食により、食物繊維の摂取量が少ないとき。
　便秘になりやすい食生活というのは、食べ物の内容だけではありません。
　それを食べる時間や食べ方など様々な要因が複雑に絡んでいます。
・薬の副作用による場合。
・過激な運動などで大量の汗をかいたため、カラダの水分量が不足したとき。
・病気などで寝たきりの状態のため、腸の運動機能が十分に働かないため。
（腸は寝た状態では働きにくく、立った状態で動き出す働きがあります。）

一過性便秘の場合は、このような便秘の原因が取り除かれれば回復します。
便秘状態が続く場合は、一過性も慢性便秘へと変わっていきます。

漢方薬というのは、植物や動物の骨などの自然の物から作られた薬です。
漢方薬を上手に使えば、便秘解消の効果も期待できます。

漢方では便秘をひとくくりにするのではなく、便秘の人の体質と全身の状態によって、
いくつかのタイプに分けます。
その人の便秘のタイプによって漢方薬の使い分けをします。
西洋医学では便が出ないことを単純に便秘といいますが、
漢方医学では同じ便秘でも、なぜ便が出ないのかその原因を考えて、
その人に合った漢方薬を選んでいけるのです。

市販薬でも、○○漢方便秘薬などが、複数の製薬会社から売られています。
市販の漢方便秘薬の多くは、大黄甘草湯という処方です。

体力のない方などには、大黄甘草湯は強過ぎます。
カラダをを補いお腹も温めるようなタイプの漢方薬が良いです。
良く使われるのは、小建中湯（しょうけんちゅうとう）や桂枝加芍薬湯（けいしかしゃくやくとう）などです。
これらは、長期間の服用や、妊娠中でも服用できます。

漢方薬は、自然のものだから、無害だろうと思っている人もいるかも知れません。
自然のものだからとか漢方だからと言って、何をどれだけ摂っても安全だとか、
副作用の心配は要らないということはありません。

漢方薬は、その症状や、体力的なものでもそれぞれで処方も違います。
専門家にちゃんと相談して処方してもらい、上手に使うことが大切です。

便秘を軽く考えて、そのまま放っておくと大腸がんになるリスクが高くなります。

近年、日本人に増えている病気の一つに大腸がんがあります。
大腸がんの発症原因には、便秘も大きく関係しています。
大腸がんのできる箇所は、直腸とＳ状結腸が、圧倒的に多く、約７割がこの箇所にできています。
直腸やＳ状結腸の箇所の腸管は、クネクネと曲がりくねっています。
そのために便がスムーズに流れにくく溜まりやすいところです。

つまり、便が滞りやすいところに大腸がんが多く発生しているのです。

便がいつまでも停滞していると、それが慢性的な便秘になり、腸内で便が腐敗します。
腐敗した便からは、腸内で有害な物質が発生します。
さらに、食べ物に含まれている発がん性物質も、ここに長く停滞してしまいます。
これらの有害な成分などが腸粘膜から吸収され、がんの原因となる可能性があると言われています。

大腸がんは、自覚症状はありませんので、知らないうちに進行している場合もあります。
便秘は、大腸の異常を知らせるサインとも言えます。
便の異常、例えば便が細くなったり血便は、大腸がんの症状の一つです。

便秘を甘く考えて放っておくと、大腸がんのような大きな病気を進行させてしまうかも知れませんので注意しましょう。

■Ｗで乳酸菌パワー！ヨーグルトに○○

　これは、料理とは、とても言えませんが…＾＾；
　プレーンヨーグルトにカルピスを混ぜて、お好みでフルーツソースなどをトッピング。
　
　器を変えてみたり、カルピスも何味かによっても変わります。
　こんな、超簡単ですが手っ取り早くダブルで乳酸菌が摂れます♪
　
　元気な赤ちゃんを産むため、楽して便秘解消！！

■俺じゃない私妊婦バナナ・オレ☆
　
　バナナにカラダに良さそうなものをプラスしただけのお手軽レシピです。
　特に妊婦は、お腹が空くので…
　と言って、お菓子ばかり食べてると、ダメかも…＾＾；
　そこで、腹持ちが良さそうで、食物繊維が入ってるバナナに目をつけました。
　それに、便秘に良いって言われてるヨーグルトと、牛乳ときな粉も入れます。
　牛乳ときな粉でカルシュームも摂れま～す♪
　これだけでも、結構いけますが、さらにバニラエッセンスも加えると、チョー美味しくなります。

　これで、便秘解消にも効果ありながら、空腹感も解消できます♪

そうならない為には、便秘の原因を知ることが大切です。

◎便秘の原因の一つに「水分不足」があります。

食べ物は、口から入り→食道→胃→小腸→大腸→直腸を通ります。
腸壁から水分を吸収しながら固形物になり、そして便となり排便されます。
このように食べ物は腸壁から水分を吸収しながら固形物になっていくのですが、
水分が不足すると、腸で水分が吸収されず、より一層硬い便となってしまいます。

水分不足で、便が硬いとスムーズに便が腸の中を流れにくく、腸内に残りやすくなります。
大腸を通過する時、90％の水分が吸収されると言われています。

食べ物にも、たくさんの水分が含まれていますので、食事でも知らず知らずに水分補給されています。
ダイエットなどで、食事の量を減らすと、当然水分量が減ることにもなるわけです。

ダイエット中の人の中には、“水ぶとり”が心配で、水分まで控える人もいるようですが・・・
水分を摂っても、不要な水分は、尿や汗で体外に排出されます。
便秘にならないためには水分補給はとても大切です。

運動した後などは、のどが渇いていなくても体内では水分不足になっています。
また睡眠時にも大量の汗をかきますので、朝起床したら水を飲むのも便秘対策になります。

朝一杯の冷たい水は水分補給だけでなく、腸を刺激し蠕動運動を活発にしてくれますので、便秘解消になります。

便秘の予防や解消に、手軽に摂れる物として“お茶”もあります。

では、便秘解消に効果のあるお茶はどんなものでしょうか？

■便秘解消に効果のあるお茶

お茶には、ビタミンをはじめカテキンや食物繊維も豊富に含まれています。
利尿作用があり、カラダから毒素を排出する効果があります。
食物繊維には、体内に溜まった有害なミネラルを排出する機能がありますので、
便秘の予防、解消には不可欠な成分です。
カテキンには、腸内環境を整え血液サラサラ効果があります。
ビタミンＣは、苺の３倍も含まれて美肌にも効果があります。

便秘解消には、センナ茶や杜仲茶などが人気がありますが、効果は人それぞれです。
例えば、センナ茶の場合は、あまり濃いのを飲むと効き過ぎるという人もいます。

色々飲んでみて、自分に合うお茶を見つけると良いと思います。
水分を摂ることにもなりますし、お茶を楽しみながら水分補給できます。
便秘対策には、水分補給も大切なことです。

＜便秘に効く代表的なお茶＞

・シモン茶
　シモン芋（白さつま芋）の葉や茎を煎じたお茶。
　シモン芋には、食物繊維やマグネシウム（腸の働きを活発にする）が豊富に含まれています。
　便秘の改善やダイエットにも効果があります。

その中の排便の仕組みについて調べてみたいと思います。

先ず口から入った物は、胃や腸などの消化器系を通って消化吸収されます。
消化吸収されなかった残りカスが便として肛門から排出される。
そこまでは、ほとんどの方が既に知っていることだと思います。

その長さは、なんと約９ｍもあり、排出までにかかる時間は、
１日半～３日くらいだそうです。

■□■排便までの流れについて、口から出発！■□■

１．口→胃→十二指腸で消化されます。
　　口から入った食べ物は、唾液や胃液に含まれる消化酵素の働きで吸収されやすくなります。
　　更に、十二指腸（小腸の入口）で胆汁などと混ざりながら消化されます。
　　便の色は、胆汁の影響により黄褐色なのです。

２．小腸で吸収
　　６～７ｍもある細い管がくねる小腸ですが、栄養と水分のほとんどがここで吸収されます。
　　
　　食物繊維は胃や腸では消化されませし吸収もされません。
　　つまり、食物のカス（便）の代表です。
　　このカスは、余分な脂肪や糖質、さらには有害物質まで吸着して一緒に便にしてしまいます。

３．大腸で便を作る
　　小腸で吸収できなかった水分を肛門に運びます。
　　その過程で段々便の形ができながら、直腸に向け移動します。（ぜん動運動）
　　
４．直腸から脳に「便意」サイン
　　ぜん動運動しながら大腸から運ばれ最後に直腸に押し出されます。
　　直腸壁が刺激され、脳に便意が送られます。

便秘解消に効く食品として、ヨーグルトの他には・・・
納豆が便秘解消に効くというのは、本当でしょうか？

健康番組などで、納豆がカラダに良いということは聞いたことがあります。
納豆というのは、便秘解消の点からも優秀なようです。

納豆１パック（50ｇ）で、食物繊維が約3.35ｇ摂取できます。
と数字を聞いても、ピンとこないと思いますが、１日の目標摂取量が約25ｇです。
りんご１個分よりも納豆１パックの方が食物繊維が多いんです。
納豆１個で摂れるのですから、これは手軽ですし、１日１パックは食べたいですね。

さらに納豆には、ムチンという粘り成分が含まれています。
ムチンは胃の粘膜を保護したり、肝臓などの機能を高める働きもあります。
細胞を活性化させる働きもあり、便秘解消にも有効な栄養成分です。

納豆には腸内細菌のバランスをよくして、腸の調子を整える作用があります。
便通は、腸の調子に左右されます。

つまり便秘解消に納豆が効くというのは、本当のことなのです。

納豆は、「完全栄養食品」といわれ、食物繊維以外にもビタミンやミネラルも豊富です。
便秘解消だけではなく、栄養的にも又ダイエットにも最適です。

水分が不足すると、便が硬くなるために便秘になりやすくます。
食物繊維が不足すると、腸内で乳酸菌（善玉菌）が不足します。
すると腸内環境が悪化して、消化吸収機能の低下などが起こり、排便がうまくいかなくなり便秘になります。

■食物繊維を摂るとなぜ便秘解消に効果的なのでしょう？

食物繊維は、ほかの栄養素と違い、胃や腸では吸収されません。
吸収されずに、そのまま便となるため、便の量は摂った食物繊維の量によるとも言われています。

■食物繊維の働きについて

　・ぜん動運動を活発にします。
　・水分の吸収を助けることで、便を柔らかくし排便を促す効果があります。
　・善玉菌を増加させ、悪玉菌が作り出した有害物質を体外に運び出します。

食物繊維は大腸で水分を含んで便の量を増やします。
腸壁を刺激して、ぜん動運動を活発にします。

便秘にならない為には、食物繊維の摂取が欠かせないのです。

だからと言って過剰摂取も良くありません。
食物繊維の過剰摂取は、ビタミンや鉄分、カルシウムなどの栄養素の吸収率を低下させます。

便秘にならないためには、過剰摂取に気をつけ、食物繊維の多い食品を摂ることです。

そんな中で、楽して便秘解消したい方、必見！！

お風呂の入り方を見直して、便秘解消できるかも・・・！？

リラックスする入浴タイムを利用して便秘解消できたら、楽ですよね(^^♪

便秘になる原因は様々ですが、「冷え」や「ストレス」が原因のこともあります。
こういう場合は、お風呂の入り方を工夫すると、便秘解消の効果が期待できます。

入浴することは、便秘の原因の一つでもある「運動不足」解消にもプラスになります。

～～お風呂の便秘解消に効果的な入り方～～

■冷え症便秘の場合の入浴法

体温より４℃くらい高いお湯に肩までゆっくり入ります。
舌下温度が39.5度くらいに上昇するまで入るのが理想です。
舌の下に体温計を入れて温度上昇をチェックすると良いです。

■直腸性便秘の場合の入浴法

39℃くらいのぬるめのお湯に入り、リラックス。
湯船の中で、お腹を膨らませたり引っ込めたり腹筋運動や、
おへその周りを「の」の字を書くマッサージなどをします。

■けいれん性便秘の場合の入浴法

39℃くらいのぬるめのお湯に半身浴して腸の緊張をほぐします。
暫くつかったあと、43℃くらいまで上げ5分ほどつかります。

いずれの入浴法も入浴中は、かなり汗をかきますので、お風呂に入る前後には
水を一杯飲みましょう。