便秘が無い生活を
毎日便が出ている人にとっては、便をするということがそれほど大きなことではないかもしれないです。
でも、便秘で、今日は出るか？明日は出るか？と便が出ることを心待ちにしている人にとっては、便が出た、という喜びは本当に大きなもののようです。
人は食べ物を摂取し、それを栄養素に生きています。
当然食べ物を食べれば、そのカスがあるわけで、そのカスが体の中にどんどんたまっていって、排泄されなければ、死んでしまいます。
便が出るということは、健康な証拠。
体の代謝がうまくいっている証拠にもなるのです。
気持ちよく排便できたときのすっきり感。
便秘をほとんどしない私でも、きれいに便が出たときには、本当にすっきり。
おなかの膨らんだ感じもなくなり、一仕事したような気持になります。
食物繊維や乳酸菌を意識した食生活やホルモンのバランスを整える生活環境を考えていくだけでも、便秘に劇的な変化を与えることもあります。
もっとしっかり、便秘ということに向き合っていく姿勢があれば、きっと便秘は解消できますよ。
便秘解消には乳酸菌（ケフィアやヨーグルト）がおすすめ
ケフィアやヨーグルトなどの乳酸菌を含む製品をたくさん取るといいよ、とよく言われます。
食物繊維の多い食生活と並行して、適度に乳酸菌を摂取するというのも、便秘解消につながることになります。
乳酸菌を摂取すると、腸の中に多少の酸が発生し、この酸が悪玉菌の増殖を抑えてくれるのです。
さらに腸内腐敗の防止、腸内菌を正常にしてくれる働きがあります。
また腸の蠕動運動を活発にする働きがあります。
ヨーグルト・ケフィア等の乳酸菌食品、納豆、またキムチなどにも含まれていますから、適度に摂取するといいでしょう。
ただ、食物繊維や乳酸菌を含む食事ばかりを継続させるのではなく、毎回の食事の内容をしっかりバランスよくするというのが必要です。
食物繊維や乳酸菌を過剰摂取することで、下痢になってしまうという方もいますので、自分の適量をよく知るということも必要ですね。
薬を飲んで便を出すということは簡単なことですが、やはりどんな薬にも副作用というものがあります。
だったら、普段の生活に十分注意をして、バランスのいい食事、運動、心を作られるように暮らしていくことが大切だと感じますね。
食事だけでの摂取が難しいようなら乳酸菌を摂取できるサプリメントなどをおすすめします。
最近では質のよい乳酸菌製品がたくさんでていますので。
特にケフィアが最近が人気です。
ケフィア製品もたくさんありますが、特におすすめするのはケフィア倶楽部の【手作りスーパーケフィアヨーグルトセット】です。
お試しセットは1900円で送料無料なので一度試されてみてはいかがですか？
薬を多用しない
しかし、それほど強硬な便秘ではない、という場合、薬に頼らないで便秘を改善、予防する手段を考慮する必要があります。
食生活の改善はもちろんですが、水分をしっかり取っていますか？
水分といっても、甘いジュースなどの水分ではなく水や麦茶などをたくさん取りましょう。
運動をしていますか？
腹筋が弱くなるとどんどん便秘体質になっていきます。
寝たきりになった高齢者の方のご家族が、便がでない！と悩んでいる姿をよく見ます。
やはり筋肉を使わなくなってしまうので、体の新陳代謝も衰え、腹筋も使えなくなり、便が出なくなってしまうのです。
病気で動けない、ということでなければ、ウォーキングをしたり、水泳をしたり、ヨガなどの体操を行ったりしてはいかがでしょうか。
薬に頼ってしまうと、薬を飲まないと便を出すことができないということになってしまいます。
薬の量もどんどん増えてしまうと思いますので、なるべく、他の改善、予防方法を見出しましょう。
便秘の予防には食物繊維
食物繊維をたっぷりとること、これが便秘にいいことは皆さんご存知でしょう。
肉類が多くなった日本の食生活を見ると、確かに便秘の人が多くなった、ということもうなずけます。
タンパク質や脂肪の多い食事は、悪玉菌を増殖させやすいと言われています。
ですから不溶性の食物繊維をしっかり摂取し、腸内環境を整える必要があるのです。
水溶性の食物繊維豊富な食べ物というと、イモ類やキャベツ、レタスなどの野菜類、リンゴ、ミカン、なしなどの果物類、さらに昆布などの海藻類もたくさんの食物繊維が含まれています。
ただ、脂肪分を全くとらないとか、炭水化物を全くとらないということでは、便にとっても良くないことになります。
脂肪分がある程度ないと便が腸を通過しにくくなるのです。
栄養素はバランスよくとって初めてその効果を発揮します。
ただ食物繊維をとればいい、ということではないのです。
野菜が苦手、そんなに食べられないよ・・・という方は、温野菜のサラダとか、具だくさんのお味噌汁などにすると、たくさんの食物繊維を摂取できますよ。
あとは青汁も便秘解消にはいいですね。
特に青汁のなかでも明日葉という野菜を使った青汁は便秘にはおすすめです。
