便秘の予防には食物繊維

食物繊維をたっぷりとること、これが便秘にいいことは皆さんご存知でしょう。
肉類が多くなった日本の食生活を見ると、確かに便秘の人が多くなった、ということもうなずけます。

タンパク質や脂肪の多い食事は、悪玉菌を増殖させやすいと言われています。
ですから不溶性の食物繊維をしっかり摂取し、腸内環境を整える必要があるのです。

水溶性の食物繊維豊富な食べ物というと、イモ類やキャベツ、レタスなどの野菜類、リンゴ、ミカン、なしなどの果物類、さらに昆布などの海藻類もたくさんの食物繊維が含まれています。

ただ、脂肪分を全くとらないとか、炭水化物を全くとらないということでは、便にとっても良くないことになります。
脂肪分がある程度ないと便が腸を通過しにくくなるのです。
栄養素はバランスよくとって初めてその効果を発揮します。
ただ食物繊維をとればいい、ということではないのです。

野菜が苦手、そんなに食べられないよ・・・という方は、温野菜のサラダとか、具だくさんのお味噌汁などにすると、たくさんの食物繊維を摂取できますよ。

あとは青汁も便秘解消にはいいですね。

特に青汁のなかでも明日葉という野菜を使った青汁は便秘にはおすすめです。

スッキリ快調を求める人に「あしたば青汁」

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